Представьте, что одним утром вы не можете подняться от того, что в коленях возникла жуткая боль. Что все планы рушатся из-за несвоевременной реакции на возникновение болевых ощущений в коленях. Вы сквозь боль, идете к врачу, где вам назначают долговременное медикаментозное лечение. Советуем задуматься своевременно о том, как укрепить колени, используя профилактические методы. К сожалению, проблемы с суставами и связками часто развиваются незаметно и бессимптомно. Их предотвратить, возможно при помощи ежедневного укрепления суставов и связок.
Несколько советов по профилактике укрепления коленного сустава
Знаете ли вы, что коленный сустав – один из самых крупных и подвижных? И для того, чтобы процесс старения организма не влиял на общее состояние, необходимо поддерживать здоровье коленей. Следуйте нескольким простым советам по укреплению коленей и вы останетесь активными максимально долго. Полезные правила по поддержке безопасности колена, выполнение упражнений, сбалансированное питание, использование бандажа на колено во время нагрузок помогут избежать заболеваний коленного сустава.
- Изучение проблемы. Среди всех суставов нашего тела именно колено подвержено наибольшей нагрузке. Риск различных травм нас преследует ежедневно. И чем больше вы знаете информации, о коленном травматизме, тем выше вероятность их избежать. Колено состоит:
- Подвздошно-большеберцовый тракт, или ПБТ: отвечает за устойчивость коленного сустава во время физических нагрузок любого характера. Если ПБТ воспаляется, возникает болевой синдром. ПБТ чаще всего возникает у бегунов, пеших путешественников и людей, осуществляющих большие физические нагрузки.
- Передняя крестообразная связка, или ПКС часто повреждается во время неудачного приземления. Эта травма может быть приобретена во время занятий бегом и прыжками.
- Мениск – отвечает за амортизирующую и защитную функции колена. Подвержен разрыву во время поворотов, вращений, торможения.
- Выполнение комплекса простых упражнений:
- Укрепление ПБТ начать с растягивания и разогрева, и только потом приступать к занятиям спортом. Для этого необходимо немного пройтись быстрым шагом. Таким образом вы поймете .
- Упражнения для развития четырехглавой, подколенной и ягодичной мышц. Суть упражнений в выпадах, пока колено не будет касаться пола, повторять на обе ноги. Занятия степом и приседания.
- Прыжки на скакалке при правильном выполнении помогут . Необходимым условием является приземление на полусогнутых коленях в полуприседании.
- Использование бандажа на колено. Наколенники помогают предотвращать травмы во время работы и тренировок. Они способствуют улучшению кровообращения, осуществляют массажное действие. Устраняет болевые ощущения в случае растяжек и микротравм. Бандаж на колено используется как в профилактике заболеваний коленного сустава, так и при травмах колена, артрозе и вывихах.
- Подход к питанию. Суставы быстро теряют свою прочность, если воспалены. Добавление в рацион продуктов с противовоспалительным действием поможет сохранить здоровье коленей. Продукты, которые необходимо ввести в ежедневный рацион:
- Семена льна;
- Авокадо;
- Брокколи;
- Рыба;
- Арахис;
- Оливковое масло;
- Фрукты и овощи.
Теперь вы знаете, доступными и экономными способами. Профилактическая физкультура, активный образ жизни, правильно питание и применение бандажа сделают ваши суставы прочными на всю жизнь.